Ngërçet në këmbë janë një problem i pakëndshëm që mund të shfaqet në çdo moment. Shkaktarët mund të jenë të ndryshëm, nga këpucët e papërshtatshme dhe mungesa e ujit, deri te qarkullimi i dobët i gjakut apo disa medikamente.
Ngërçi mund të jetë i dhimbshëm dhe të përsëritet disa herë. Sipas ekspertëve, këto episode bëhen më të shpeshta me kalimin e moshës, ndërsa në shumicën e rasteve janë të përkohshme dhe nuk përbëjnë rrezik serioz.
Megjithatë, nëse shfaqen vazhdimisht ose shoqërohen me simptoma të tjera, mund të jetë e nevojshme të kërkohet këshillë mjekësore.
Shtatë shkaqet më të zakonshme
1. Këpucët e ngushta ose të papërshtatshme
Këpucët që janë shumë të ngushta ose të vogla mund t’i detyrojnë gishtat të përkulen dhe të kufizojnë lëvizjen normale të këmbës. Kjo mund të ndikojë edhe në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojë ngërçe ose ndjesi shpimi.
Problemi mund të shfaqet veçanërisht kur ndryshohet lloji i këpucëve, për shembull kur nga këpucët e sheshta kalohet në taka të larta, të cilat e vendosin këmbën në një pozicion jo të rehatshëm.
2. Qarkullimi i dobët i gjakut
Mungesa e qarkullimit të mjaftueshëm të gjakut në këmbë mund të shkaktojë ngërçe, mpirje ose dhimbje.
Nëse ngërçet shfaqen ose përkeqësohen gjatë ecjes, apo nuk largohen lehtë, veçanërisht te personat që kanë probleme kardiovaskulare ose marrin terapi për zemrën, këshillohet konsultimi me mjekun.
3. Mungesa e ujit
Dehidratimi është një nga shkaqet e zakonshme të ngërçeve muskulore. Mungesa e lëngjeve mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut dhe në ekuilibrin e elektroliteve.
Për këtë arsye, në rast të ngërçeve të shpeshta, një nga hapat e parë është të sigurohet marrja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës.
4. Aktiviteti fizik i tepërt
Stërvitja më intensive ose më e gjatë se zakonisht mund të lodhë muskujt dhe të shkaktojë ngërçe në këmbë.
Ngarkesa e tepërt e këmbëve mund të rrisë gjithashtu rrezikun për dëmtime. Për këtë arsye, është e rëndësishme të mos tejkalohet niveli i përballueshëm i aktivitetit dhe të lihet kohë e mjaftueshme për nxehje dhe shtrirje.
5. Mungesa e lëndëve ushqyese
Elektrolitet luajnë rol të rëndësishëm në tkurrjen dhe çlodhjen e muskujve. Çrregullimet në nivelet e kalciumit, natriumit, kaliumit dhe magnezit mund të lidhen me shfaqjen e ngërçeve.
Megjithatë, përdorimi i pakontrolluar i suplementeve nuk rekomandohet. Marrja e tepërt e disa mineraleve mund të shkaktojë probleme të tjera. Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar është mënyra më e mirë për të marrë shumicën e këtyre lëndëve ushqyese.
6. Disa medikamente
Disa barna, përfshirë statinat dhe diuretikët, mund të shkaktojnë ngërçe muskulore si efekt anësor.
Nëse ngërçet fillojnë papritur pas nisjes së një trajtimi të ri, duhet njoftuar mjeku. Terapia nuk duhet ndërprerë pa këshillën e tij.
7. Këmbët e sheshta
Personat me këmbë të sheshta mund të kenë ngërçe të përsëritura për shkak të mungesës së harkut të këmbës.
Në këto raste, shtrirjet e rregullta dhe përdorimi i shtrojave të përshtatshme mund të ndihmojnë në mbështetjen e këmbës dhe përmirësimin e rehatisë gjatë ecjes.
Si të lehtësohen ngërçet?
Kur shfaqet ngërçi, qëllimi kryesor është qetësimi i dhimbjes dhe relaksimi i muskulit.
Mund të ndihmojnë:
- hidratimi me ujë;
- masazhi i butë i këmbës;
- banjat e ngrohta për këmbët;
- kompresa ose jastëkë të ngrohtë;
- shtrirja e muskujve;
- ngritja dhe mbështetja e këmbës së prekur, nëse kjo është e rehatshme.
Në disa raste përdoren edhe kremra antiinflamatorë ose barna si ibuprofeni apo naprokseni, por përdorimi i tyre duhet të jetë i përshtatshëm për gjendjen shëndetësore të personit dhe, kur është e nevojshme, të bëhet pas këshillës së mjekut ose farmacistit.
Zgjidhni me kujdes këpucët
Këpucët që përdoren për ecje duhet të ofrojnë mbështetje të mirë për harkun e këmbës dhe të kenë hapësirë të mjaftueshme që gishtat dhe pjesa tjetër e këmbës të lëvizin lirshëm.
Këpucët shumë të ngushta mund të shkaktojnë fërkime, flluska dhe parehati, ndërsa mbështetja e duhur mund të ndihmojë në uljen e ngarkesës mbi këmbë.
Edhe ushtrimet për fleksibilitetin dhe forcimin e këmbëve mund të jenë të dobishme. Aktiviteti i rregullt ndihmon në përmirësimin e qarkullimit dhe në forcimin e muskujve.
Një tjetër faktor i rëndësishëm është ushqyerja e ekuilibruar, e cila kontribuon në ruajtjen e shëndetit të muskujve dhe nyjeve.
Nëse ngërçet janë shumë të forta, shfaqen shpesh, zgjasin gjatë ose nuk përmirësohen me masat e zakonshme, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për të përcaktuar nëse pas tyre fshihet ndonjë problem tjetër shëndetësor.
Post a Comment
0Comments